Es cierto que, este año, la Primavera no ha entrado por la puerta grande. El frío y la nieve invernal presentes en gran parte del país durante las últimas semanas han provocado que retrasemos los principales cambios en nuestras rutinas de cara a la ‘operación bikini’.
La pregunta es… ¿Cómo dar el paso de crisálida a mariposa sin que nuestro cuerpo y mente sufran demasiado?
- MÁS HIDRATACIÓN
Aumenta la ingesta de líquidos o frutas con más agua. Mantener el organismo hidratado es esencial para su buen funcionamiento. ¿Sabías que el cerebro se compone de un 90% de agua, la sangre de un 83%, la masa muscular de un 75% y los huesos de un 22%? Con el calor o el deporte, por ejemplo, este porcentaje se reduce notablemente, por lo que tenemos que estar preparados para no sufrir episodios de deshidratación.
- EVITA DIETAS RÁPIDAS
Está claro que el sol y la bajada de temperaturas nos anima, a la mayoría de personas, a iniciar una dieta para deshacernos de esos kilos que hemos ganado en los últimos meses. La prueba del bañador nos aterra y nos entran las prisas. Pero, ¡ojo! las dietas rápidas no son la solución.
Si lo que quieres conseguir es una importante pérdida de peso, lo primero que debes hacer es ponerte en manos de un especialista en nutrición, quien diseñará un régimen adaptado a tus necesidades de una manera más saludable.
Si por el contrario, solo quieres eliminar dos o tres kilos, puedes conseguirlo de manera gradual y eliminando aquellos platos copiosos y alimentos cargados de azúcar refinada de tu día a día. Sustituye los dulces por la fruta, como fresas, mango o aguacate. Si por algo se caracteriza esta estación es por el gran colorido y sabor de sus frutas y verduras de temporada.
- PREPARA TU PIEL DESDE EL INTERIOR
Incluye en tu alimentación tomates, zanahorias, albaricoques, pimientos o espinacas, todos ellos ricos en betacarotenos y vitaminas esenciales para activar la síntesis de la melatonina y preparar nuestra piel desde el interior antes de la exposición al sol. La Rosa Mosqueta, L-Tirosina, Aceite de Girasol y Luteína, entre otros ingredientes, contribuirán a la preparación de la piel para conseguir un bronceado natural y saludable más rápido de lo normal. Puedes encontrar estos ingredientes en formato perlas para su fácil consumo, ayudándote a complementar tu alimentación.
- ALIMENTOS ECOLÓGICOS
Este es el momento perfecto de mejorar tu alimentación y hacerla más saludable. Apuesta por productos mínimamente procesados y que sean cocinados en casa con ingredientes naturales, sin químicos agregados. Por otro lado, las verduras de hojas verdes son perfectas y necesarias para limpiar, depurar y evitar la retención de líquidos. No te limites a consumirlas a la hora de la comida e incorpóralas a tus batidos de la mañana y tu ensaladas.
- LA IMPORTANCIA DE DESCANSAR BIEN
Dormir bien es tan esencial y positivo para el organismo como llevar una buena alimentación o practicar actividad física regularmente. Un sueño reponedor permite cumplir de mejor forma con las exigencias diarias, pero también ayuda a controlar el estrés y a mantener un estado de ánimo equilibrado. Por lo tanto, aunque contemos con más horas de luz, intenta respetar las 7-8 horas de sueño. La melatonina, la pasiflora, la valeriana o el hipérico pueden ser grandes aliados si te cuesta conciliar el sueño.
- ¿ASTENIA PRIMAVERAL?
Precisamente, el cansancio, el desánimo y la falta de energía son las principales características de la astenia primaveral, sufrida por un importante porcentaje de la población cuando da comienzo esta nueva estación. Para hacerle frente opta por alimentos y complementos alimenticios naturales que contengan nutrientes como Ácido Fólico, Hierro, Calcio, Magnesio, Vitaminas, Zinc o Manganeso y empieza el dúa con la energía que necesitas.
Además, aprovecha para empezar a hacer algo de deporte al aire libre o simplemente caminar, como mínimo, una hora al día. Con ello, también mejorarás el descanso nocturno.
- EMPIEZA A DISFRUTAR DEL SOL CON CABEZA
La Vitamina D es fundamental para la mineralización de los huesos y de los dientes, por ello va siendo hora de dejar que nuestro cuerpo se beneficie de sus propiedades sin miedo, pero siempre de manera moderada y progresiva.
La aplicación de una crema solar protectora diariamente es fundamental, por lo que te recomendamos que incluyas esta acción en tu rutina de mañana para que no se te olvide. Recuerda que los rayos del sol pueden ser más potentes que en verano, por lo que tu piel puede sufrir más daños de los que imaginas. En cuanto al factor de protección (SPF) ha de ser de un mínimo de 30. Por último, lo idóneo es que la exposición al sol se haga de manera progresiva.
